Nejen Martin Koukal, ale i mnozí další výborní závodníci Vám na otázku důvodu své výhry odpoví, že tajemství jejich úspěchu bylo v kvalitním odpočinku. S rostoucími výkony roste také potřeba kvalitního odpočinku. Odpočinek musí být jak fyzický (snížíte počet i intenzitu tréninků), tak hlavně psychický.
Jarní měsíce jsou tedy ideální pro poflakování se, pařby, procházky a zážitkové sporty (skákání padákem, vodní turistika, vodní lyžování), tak i sporty se zvýšeným rizikem zranění (fotbal, hokej, box, sjezdové lyžování a snowboarding).
S nastupujícím letním obdobím se lyžaři postupně zapojují do vytrvalostních sportů, není však kam spěchat. Období června a července by tedy mělo být v pomalém tempu, až v druhé polovině stačí jít nějaké rozumné objemové tréninky (10–20 km/trénink). Důraz bychom také měli klást na rozvoj síly, rychlosti a obratnosti (odrazové tréninky, kruhový provoz, opičí dráha).
Období srpna je vhodné zvolit jako objemové s postupným zařazováním nejintenzivnějších tréninků (např. 4× 2 km na „anaerobním“ prahu, či 4× 800 m „na max“). Trénovat lze pomocí běhu, kola či kolečkových lyží. Trénujeme především sílu dynamickou (odrazy, hody medicimbalem apod.)
Září až říjen je optimální období pro maximálky a závody. Objemy již ustupují. Je to takový mini-vrchol letní sezóny, proto také většina nadějných lyžařů běhá každý víkend přespolní běhy. Koncem října je vhodné zařadit opět „mimosezónní“ režim, tentokrát však pouze na 2–3 týdny pro nabrání sil na první sníh. Inspiraci naleznete v období duben-květen.
Jak na trénink na prvním sněhu však již příště.
Největšími chybami v tréninku je přílišný důraz na vytrvalost a nadměrná specializace. Bez silného srdíčka, respektive celého kardiovaskulárního systému, na přední umístění nikdy nedosáhnete, a silné srdce se vytrénuje jen pomocí tréninků ve vysokých tepových frekvencích (TF – dle věku cca 160 – 200). Silné srdce je veliké a poznáte ho podle klidové frekvence v rozsahu 50–60 TF, pro srovnání netrénovaný člověk má klidovou TF cca 70.
Další častou chybou je specializovaný a jednotvárný trénink. Fotbalista, který nic jiného než fotbal nedělá bude po pár letech otrávený a unavený psychicky. Nepodceňujte tedy psychiku a motivaci. Vyzkoušením nových sportů se naučíte nové pohybové dovednosti a zároveň se budete více těšit na běžky!
Duben – Květen: sporty, na které není obvykle čas a zkoušení nových
Červen – Červenec: zaměření na rychlost, obratnost a sílu
Srpen – Září: objemy s postupným přechodem do rychlostní (či tempové) vytrvalosti
Říjen – Listopad: postupné snižování intenzity a aktivní odpočinek před prvním sněhem
Chtěli byste mít odborného trenéra zdarma? Pošlete nám „motivační“ dopis na info@nordicacademy.cz pro zařazení do pilotního projektu.
