Trénink a výživa - články o běhu na lyžích

Snad v každé definici běhu na lyžích se objeví zmínka o tom, že se jedná o jeden z energeticky nejnáročnějších sportů. Stejně tak mnozí poradci na redukci hmotnosti doporučují právě běh na lyžích jako ideální disciplínu pro snížení procenta tělesného tuku, a to ze stejného důvodu – díky vysoké energetické náročnosti. 

V aktuálním vydání časopisu NORDIC jsme slíbili představit mimo jiné i Ski Trab Mára team, jeden z prvních týmů svého druhu, který sdružuje milovníky běžeckého lyžování a laufů. Šotek způsobil, že se článek do časopisu nedostal, proto jej publikujeme alespoň zde na webu. Márovi a všem čtenářům se tímto omlouváme. O aktivitách Ski Trab Mára teamu budeme i nadále informovat jak zde na webu, tak v časopise.

Blíží se vrchol lyžařské zimní sezóny – Jizerská 50. A při ní chce určitě každý uspět a dělá pro to vše až do poslední chvíle před startem. Poslední týden je na trénink již pozdě (naopak těžké tréninky by teď spíše uškodily), na přípravu lyží je zase ještě brzy. Přesto můžete významně ladit směrem k neděli – vhodnou stravou.

Je tu čas Vánoc, a s ním je již od nepaměti spojeno hodování, dostatek jídla a z něho především sladkosti a cukroví. Mnozí z nás, běžců na lyžích, samozřejmě cítíme, že bychom jej měli ochutnávat pouze sporadicky. Ale stejně tak jsme otevřeni a rádi podléháme názorům hostitelů, že jsme přeci sportovci a že to vyběháme. Jak to tedy je s cukrovím a sladkostmi a jejich vztahem k naší výkonnosti?

Pravidelně každý rok na podzim, v čase intenzivních kvalitních tréninků před hlavní sezónou, jsme konfrontováni se ztrátou motivace mnoha lyžařů-běžců. Bohužel uplynula již dlouhá doba od jarních měsíců, kdy jsme plni odhodlání plánovali výsledky nové sezóny a s jejich vidinou podstupovali úmorné nabíhání kilometrů. Stávající sychravé počasí spojené s nekonečným čekáním na sníh motivaci příliš nepřidá. A tak se stává, že u nich přibývá dnů bez tréninku především proto, že uvadla motivace a nová přijde až s prvním sněhem. A pak již marně žehrají na doby, kdy to tak trochu flákali, a přemýšlí, zda výkonnost nemohou případně ovlivnit i jinak než pouze tréninky.

Nezadržitelně blížící se závody společně s ne zcela optimální sněhovou nadílkou znervózní nejednoho sportovce. Do nejznámějšího závodu, Jizerské padesátky, zbývá necelý měsíc, což je nejvyšší čas se sebou začít něco dělat. Jak a co tedy optimálně trénovat na našich prvních vyjížďkách?

Jednou z nejuniverzál­nějších a napříč všemi sporty nejužívanějších metod sportovního tréninku je metoda protahování. Protahovací cvičení jsou ve sportu známa a používána od nepaměti, avšak až teprve ve druhé polovině 20. století se tato zdánlivě jednoduchá, jak tréninková tak i fyzioterape­utická, metoda stala předmětem zájmu nejen sportovců, ale i odborníků. 

Čtenář se asi zeptá, jak nadpis souvisí s lyžováním. Odpověď zní: možná souvisí se střelbou při biatlonu. V přeneseném významu totiž je FATA MORGÁNA přelud, což znamená, že oko vidí něco, co v daném místě neexistuje. A nyní vstupuje do hry podnadpis: opravdu může člověk „ vidět“ to, co si přeje vidět i když to oko vidí jinak?

Máme pro vás jednu špatnou a jednu dobrou zprávu. Jako lyžaři, nebo třeba i zapálení běžci či bikeři, podstupujete výrazné riziko, že v zimních měsících podlehnete nemoci snadněji, než při aktivitách vykonávaných v teplotách vysoko nad bodem mrazu. A ta dobrá je, že vaše tělo bude spalovat v takovýchto extrémních podmínkách výrazně rychleji a efektivněji veškerý podkožní tuk.

České hory jsou solidně zapadané a tradiční běžecké koutky už mají celkem kvalitní podklad, na který se vyplatí vytáhnout něco lepšího než jen lyže-kameňačky. A to je startovní výstřel, nabádající všechny závoďáky počínaje kategorií hobíků až po každotýdenní double-maratónce, k úvodnímu najíždění prvních kvalitních zimních kilometrů.