Úvodní lyžovačka je většinou zábavná první půlhodinku, pak se
začne trochu zajídat. Postupně, když se prokoušeme k první stovce
kilometrů, nás již prvotní nadšení z nového sněhu opouští úplně a
nastupuje ta pravá lyžařská rutina. V polykání úvodních desítek a
stovek kilometrů nás čeká poměrně velké množství překážek, s
kterými se musíme vypořádat. Tělo se přeorientovává na režim pohybu,
který po celou dobu suchozemské přípravy nemělo šanci uplatnit. To je
každoroční lyžařská realita, kterou může změnit snad jen borec
střídající každý půlrok zimu na jižní polokouli za tu na severní a
naopak.
Začneme-li od svalů, pak si musíme uvědomit, že do lyžařského pohybu se
zapojují z malé i velké části jiné svalové skupiny než u ostatních,
doposud vykonávaných aktivit. Mezi ty odlišné patří i jízda na
kolečkových lyžích, ať tomu chceme věřit či ne. Díky komplexu nových
pohybů je celková aktivita pro tělo natolik neobvyklá, že náš organizmus
se ji snaží zvládat s více než nadměrným úsilím. To se projevuje mnohem
větším zapojením svalových (motorických) jednotek, než
je pro začátek nezbytně nutné. Tím pádem dochází i rychlejšímu
vyčerpání energetických zásob než jsme byli zvyklí a logicky tak
dochází i k časnějšímu nástupu únavy, která
přichází ruku v ruce se ztrátou koordinace, konkrétně pak rovnovážných
schopností, kloubního rozsahu, schopnosti sebekontroly pohybu atd.
Běžně patří do balíčku překážek spojených s prvními zimními
kilometry i potíže způsobené přetížením pohybového
aparátu jako jsou bolesti a následné záněty hlezenního kloubu a
achilovek (minimálně upravená klasická stopa, nedokonalá máza, bořící
se sněhová pista), bolesti a později záněty šlach zápěstí způsobené
přetížením svalů ohýbačů ruky (opakované odpichy), bolesti ramen,
způsobené opět extrémním přetížením přes léto často nedostatečně
posíleného pletence ramenního a svalů zad, nebo v neposlední řadě bolesti
v bederní části páteře, způsobené mimochodem i slabým břišním
svalstvem (ano, záda bolí od slabých břišáků!). Přidat se samozřejmě
mohou bolesti kolen, kyčlí, loktů atd.
Každý ostřílený mazák ví, že se nemusí vyhnout ani puchýřům
a odřeninám všeho druhu ať už od nových, či ještě
nerozhýbaných lyžáků, nevhodných ponožek, rukavic či škrtícího
spodního prádla. Také to často odnesou nehty na prstech nohou a nemusí to
být vždy jen novými botami. Stačí jen trochu pozměněná technika odrazu
či extrémní sněhové a povětrnostní podmínky a máme zaděláno na
problém. Chladová adaptace je další faktor v řadě
brzdící náš výkon. Je to každoročně více než několikadenní proces
přizpůsobování organizmu chladnému počasí a ten závoďáka na prahu
nové sezóny stojí také velkou část sil.
Tedy, s přibývajícími léty jsme sice pomalejší, ale na druhou stranu nám
již nabyté zkušenosti umožní se spoustě výše popsaných problému
elegantně vyhnout. Jako nováčci jsme platili daň, teď již jako
ostřílení bardi víme, že pomalý začátek je ten nejlepší začátek.
Například ještě před odjezdem na první týden na hory bychom v ideálním
případě měli zkusit na lyžích pár kilometrů odchodit. Stačí hodinka
denně, třeba na sněhem poprášené louce u lesa za městem. První
lyžařské kilometry na horách by pak měly pokračovat v podobném
duchu i intenzitě. Vyplácí se první tři dny nepřekročit více jak tři
hodiny (1,5 ráno a 1,5 odpoledne) denního objemu lyžování, kdy třetí den
by měl být úplně volný či maximálně vyplněný 1,5 hodiny trvající
procházkou třeba i bez lyží. Pak již můžeme prodlužovat dobu tréninku,
ale nikoliv intenzitu.
Je jasné, že se nabízí otázka, neztratíme-li veškerou natrénovanou
intenzitu z podzimních imitací, výběhů kopců či běžeckých
přespoláků. Rada může být jednoduchá, pokračujte v tom, na co je vaše
tělo zvyklé. Kromě pravidelného vyklusání (v případě vhodných
podmínek) zařazujte i na soustředění imitace či výběhy kopců, oboje s
hůlkami. Na tvrdém sněhovém podkladu by to neměl být problém, stačí
zařadit jako ranní intervalovou fázi před snídaní a v trvání maximálně
do 20 minut. Stejně tak nepřerušujte režim posilování. Kruhový trénink
se dá dobře postavit na jakékoliv horské chatě, stejně jako potěší
každého lyžařského masochistu uvázané gumové expandery s pravidelnou
denní dávkou tahání. Zatímco posilování zůstaneme věrni po celou zimu,
výběhy a imitaci v průběhu prvního měsíce najíždění objemů postupně
utlumíme a plynule přejdeme na vlastní intenzitu na lyžích. Z našich
dlouholetých zkušeností můžeme říci, že by se tak nemělo dít dříve,
než po dosažení magické pětky (50 hodin lyžování či 500 nalyžovaných
kilometrů).
Na závěr snad jen krátká poznámka. Známe osobně borce, který se rozhodl
prolyžovat jedno celé léto na Novém Zélandu a následnou zimu v domácích
podmínkách, tedy skoro 12 měsíců na lyžích! Rychlejší než minulých
letech stejně nebyl. Hádejte proč?
První tréninky na sněhu = trpělivost

České hory jsou solidně zapadané a tradiční běžecké koutky už mají celkem kvalitní podklad, na který se vyplatí vytáhnout něco lepšího než jen lyže-kameňačky. A to je startovní výstřel, nabádající všechny závoďáky počínaje kategorií hobíků až po každotýdenní double-maratónce, k úvodnímu najíždění prvních kvalitních zimních kilometrů.
Další články v rubrice Trénink a výživa
Jak vyladit formu na závod
Co vám pomůže při lyžování
Soupaž - jak s ní začít
Reflexní vazba ruka - noha
Sport a bylinky
Utkejte se/potkejte se s Uwe Amplerem na jeho první vítězné etapě Závodu míru (4. etapa ročníku 1985)
Bolest zad a jak jí předcházet
Laktát. Pomáhá nebo škodí?
Co vám pomůže při lyžování
Tereza Tvarůžková - běžkobajková obojživelnice
Poruchy příjmu potravy u sportovců
Tréninková poradna
Jak rychleji regenerovat - manuální lymfodrenáž
Jak trénovat - zaměřte se na kvalitu tréninku
Soupaž, nebo stříďák?
Jak trénovat - někdy méně je více
Jak trénovat, když není čas na trénink
Komentáře (celkem 0)
10.12.2010 15:23:34
České hory jsou solidně zapadané a tradiční běžecké koutky už mají
celkem kvalitní podklad, na který se vyplatí vytáhnout něco lepšího než
jen lyže-kameňačky. A to je startovní výstřel, nabádající všechny
závoďáky počínaje kategorií hobíků až po každotýdenní
double-maratónce, k úvodnímu najíždění prvních kvalitních zimních
kilometrů.
Odkaz na článek
Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.