Je jasné, že mohou. Kromě správné systematizace tréninku mají na naši
výkonnost a závodní výsledek významný vliv i další faktory. Mezi nimi
mnohé samozřejmě napadne kvalita vybavení a správně namazané lyže. Ale
jaké jsou další?
Technika a chytrost na trati. Správná technika nám
umožňuje lépe hospodařit se silami. Technicky správně prováděný pohyb
je nejen rychlejší, ale i ekonomičtější. Proto se vyplatí na prvním
sněhu dokonale pilovat techniku, i když ostatní už dávno najíždějí
nezbytné kilometry. A při samotném závodě pak přemýšlejte – nad
profilem, nad taktikou, nad vašimi silami a schopnostmi atd. Není vhodné jet
sám, když můžu „odpočívat“ ve vlaku za skupinkou. Není záhodno
riskovat, že soupaž vydržím celých 50 kilometrů – raděj si občas
pomožte odrazem nohy či prohoďte stříďák i tam, kde byste normálně jeli
soupaž.
Životospráva. Zde se neblaze odráží nejen to, zda jsme si
večer před závodem dopřáli pár piv či něčeho ostřejšího, ale i
dlouhodobý stravovací režim a to, zda upřednostňujeme spíše nutričně
bohatá jídla včetně ovoce a zeleniny před tučnými pokrmy a sladkostmi.
Tělo každého aktivního člověka a sportovce především nelační po
plném žaludku čehokoliv. Naše buňky uvnitř těla jsou hladové po
živinách, vitaminech, minerálech a dalších látkách, které nám dodají
potraviny v co možná nejpřirozenější podobě. Preferujme proto ve svém
jídelníčku rýži, celozrnné těstoviny a celozrnné pečivo, brambory,
ovesné vločky, ryby, hovězí a kuřecí maso a určitě hojně ovoce a
zeleniny. Naopak omezme sladkosti, přepálené tyky, tučná a smažená
jídla.
Určitě nám prospěje, když budeme umět řídit příjem různých druhů
potravin v závislosti na trénincích – například vhodné sacharidy (s
rychlým či středně rychlým glykemickým indexem) doplněné o něco
bílkovin přijaté po skončení tréninku zkvalitní naši regeneraci, tedy
doplní rychleji vyčerpaný glykogen ve svalech. A tím umožní častější
zapojení intenzivních tréninků, což se samozřejmě projeví i v naší
výkonnosti. Výsledný čas závodu pozitivně ovlivní i správně
doplňované zdroje energie v jeho průběhu a vhodná skladba jídelníčku
posledních několik hodin před startem. Tělo sportovce je enormně
zatěžováno, vydává mnoho energie nad běžný rámec, a proto by i její
příjem měl být tomu adekvátní – co do kvality, rychlosti vstřebání, i
kvantity bez zbytečného zatěžování organizmu. Zde se jako efektivní
řešení nabízí speciální výživa pro sportovce.
Pitný režim – další důležitý faktor pro celkovou
výkonnost. Měli bychom jej dodržovat nejen během dne, ale především v
průběhu tréninku. Tělo je minimálně ze 60 % tvořeno tekutinou a již
ztráta pouhého 1 % vody znamená pokles výkonnosti a únavu, a to se ještě
nemusíme bavit o projevu žízně.
Nedostatek spánku a psychická vyčerpanost také předurčuje neúspěch.
Máte-li týden do závodu, plánujte si do svého denního harmonogramu
dostatek spánku a psychicky nenáročné dny. Čtyřdenní služební cesta v
týdnu před závodem spojená s mnoha kilometry za volantem a řešením
firemních záležitostí dlouho do noci v žádném případě nenahrává
splnění jarního odhodlání o pokoření osobního rekordu na Jizerské či
Jilemnické 50.
Vojtěch Břečka www.NordicTeam.cz
