Trénink na běžkách, ale i mimo sezónu
=====================================
Klasickou techniku i bruslení musíme pochopitelně trénovat především na běžkách přímo v terénu. Ale důležitá je i **kondiční příprava** během celého roku. Nemluvě o tom, že aspoň měsíc před sezónou bychom při tréninku měli výrazně přitvrdit.

**Náš tip**: „tenisky Nike“:https://www.topski.cz/cz/znacky/nike/boty-nike/botasky-tenisky/! Běžkování je náročné na výdrž i sílu a namáhá svalstvo celého těla. Proto by průběžné tréninky měly sestávat střídavě z aerobních a anaerobních cvičení, zaměřených na svaly nohou, trupu i rukou. V ideálním případě by při těchto cvičeních neměly trpět klouby. A právě zatížení kloubů se dá minimalizovat **pohodlnou sportovní obuví Nike**, která výborně tlumí nárazy a tím je **šetrná ke kloubům**. Z bot Nike si můžete vybrat tenisky určené na klasický běh, na jízdu na kole či na fitness.

Jak správně běžkovat klasickým stylem
=====================================
Klasická technika je pro naše tělo přirozeným druhem pohybu a můžeme ji uplatnit kdekoli – při klouzání ve stopě i na neupraveném terénu. Rozlišujeme střídavý běh a soupažný běh. Pokud jste na běžkách ještě nikdy nestáli, určitě byste měli začít s klasickým střídavým během, ale bez holí (prostý běh). Hledání ideálního odrazu při klasickém stylu může ovšem trvat i několik sezón.
Typickým znakem klasického stylu je odraz z **celé plochy** lyže, přičemž „běžky“:https://www.topski.cz/cz/zimni-sporty/bezecke-lyze/bezecke-lyze/ udržujeme v **paralelním** postavení.

**Střídavý běh**: Posun dopředu probíhá ve čtyřech opakujících se fázích: skluz, pokles do těžiště, odraz a přenos celé váhy těla na druhou lyži. Váha těla běžkaře spočívá střídavě vždy jen na jedné lyži. Tělo je vzpřímené, případně v mírném předklonu (předozadní osa), přičemž těžiště se nachází nad místem, kde se nohy setkávají mezi jednotlivými odrazy a skluzy. Strmější stoupání vyžaduje vzpřímenější postoj. Ruce držíme u těla a hole zabodáváme na úrovni vázání, resp. těsně před botou skluzné lyže. **Rukama pohybujeme v opačných směrech**. Při odrazu pravou nohou je tedy pravá ruka vpředu a levá vzadu, a naopak.

**Soupažný běh (soupaž)**: Soupaž sestává z těchto fází: zabodnutí holí tak, aby rukojeti byly oproti košíkům mírně vpředu, přenesení váhy celého těla na hole a zároveň jemné pokrčení kolen, silný odpich, skluz, narovnání těla a vrácení rukou do původní polohy. Hole nikdy nezapichujeme kolmo ani dopředu, a netlačíme je do země, ale do skluzu. Naše váha přenesená do holí spolu s břišními svaly jsou hlavní hybnou silou, která nás žene vpřed. Na rozdíl od střídavého běhu jsou **obě ruce současně buď vpředu nebo vzadu**.

Existuje i **střídavá soupaž**, při které pohybujeme střídavě pravou a levou nohou. Záběru rukou předchází vždy odraz jedné nohy dopředu. Opět tu je důležitá předozadní rovnováha lyžaře.

Při hodně strmém stoupání se hodí tzv. **stoupání stromečkem** – kladení lyží střídavě v 45stupňovém úhlu vůči ose běhu a odraz rukama. Při sjezdu si můžeme odpočinout v tzv. **vajíčku**.

Na čem si dát záležet při bruslařské technice běhu na lyžích
=============================================================
Pokud jste již zvládli základy klasiky, váš pokrok v bruslařské technice bude mnohem rychlejší. Jezdí se po hladkém povrchu, na trati upravené rolbou. Jedná se vlastně o **odšlapávání do stran**. Důležitým momentem v odrazové fázi je vychýlit běžku na hranu a **odrazit se z hrany**, a ve skluzové fázi ji opět **položit na celou plochu**. Tak jako při klasice, i při bruslařské technice hraje důležitou úlohu přenos váhy těla na lyži a udržení rovnováhy. Doporučujeme začít s **jednostranným bruslením** na pravou nebo levou stranu, a teprve později zkusit **oboustranné bruslení** se zapojením obou nohou.

Dále rozlišujeme bruslení **jednodobé** (na každý odraz z lyže připadá jeden odpich holemi) a **dvoudobé** (odpich na každý druhý odraz). Dvoudobé bruslení se dále dělí na **symetrické** (obě paže směřují dopředu) a **asymetrické** (jedna paže je mírně předsazená a druhá mírně vzadu). A na závěr se zmíníme o **střídavém bruslení**, při kterém střídavě pracují ruce i nohy a které se používá hlavně při výstupu do kopce.