Trénink a výživa - články (strana: 5) - Běžky.net

3 efektivní způsoby, jak při tréninku zvyšovat výkon plic

1

Rozdýchejte se k lepším výkonům! Správné dýchání je nedílnou součástí úspěchu při každém sportu. U běhání to platí dvojnásob.

Zlepši koordinaci a silový trénink: Zařaď balanční cvičení!

Běh na lyžích je cyklický silově vytrvalostní sport, přičemž význam silové složky stále roste. Však posuďte sami: soupažové laufy, výjezd po sjezdovce na Alpe Cermis jako závěr Tour de Ski, stále obtížnější tratě pro SP…

Doplňky sportovní výživy

Není asi sporu, že doplňky sportovní výživy jsou velkým fenoménem dnešní doby. Prakticky každý sportovec, ať už vrcholový, výkonnostní nebo jen běžný hobby sportovec hledá možnosti, jak zlepšit svoji výkonnost.

Nejnovější trendy v lyžařské technice: Jak se učí v Norsku

Před třemi lety přijel českou trenérskou i odbornou obec "školit" do lyžařského areálu Vesec Nor Audum Svartdal, vysoce respektovaný lyžařský guru i v zemi, kde je odborník na běžky snad každý druhý a kde se kvůli běžkám na nohách novorozenců předem počítá s většími kolébkami.

Když nemáme po ruce posilovnu

Zpočátku je cvičení svalů břicha velmi náročné, ale pokud je budete pravidelně posilovat přibližně 10 minut denně, tak výsledek bude určitě znát. Snažte se myslet na to, abyste vydechovali ve fázi, kdy svaly zatínáte a nadechovali, když dochází k uvolnění svalů (to neplatí pro cviky ve výdrži, tam musíte dýchat i při práci svalů).

Jídlo při Vasáku aneb jak se stravovat nejen při dlouhém závodě, ale i při tréninku

Rozhodli jste se letos vyrazit na Vasák, Vasaloppet či Vasův běh, Mekku každého běžkaře a přemýšlíte, jak vlastně takovou porci na běžkách zvládnete ujet, přežít?

Soupaž - ošklivé káčátko?

Málokterý závodník, který jezdí soupaží, odpoví, že soupaž je na pohled pěkná. Pokud závodí v dálkových bězích, musí však tento fakt respektovat, jinak nemá šanci bojovat s nejlepšími.

Nordic running: běžkujte bez lyží

Proč nezačít se specializovaným tréninkem na laufy už v létě? Proč rekreační běžkaři systematicky nezařazují do své přípravy na klasické závody běh a odrazová cvičení s holemi neboli nordic running? Proč v rámci celoročního tréninku pravidelně neběhat efektivněji a zdravěji, když to jde?

Letní a podzimní příprava dálkových běžců

Běh na lyžích je jedním z nejtěžších sportů vůbec a klade velký důraz na celkovou fyzickou výkonnost a silovou připravenost. V jednoduchosti se dá říct, že se snažíme v daném čase podat co nejlepší výkon a vymačkat ze sebe co nejvíce sil.

Běžecký trénink, aneb 10 tipů jak na desítku

Letní příprava začíná a každý lyžař nechce závodit jen v zimě, ale rád si dá i nějaký letní cíl, třeba běžecký závod. Závod na 10 kilometrů – pro někoho moc dlouhý, pro někoho moc krátký a rychlý, pro jiného ideální vzdálenost. Ať už patříte k jakékoli skupině běžců a rozhodli jste se závod na 10 kilometrů absolvovat, v tomto článku najdete 10 ...

Posilování: rozvoj maximální síly vs. core trénink s gumovými expandery

V přípravném období a také během nabité závodní sezóny často zapomínáme na doplňkové aktivity. Níže si představíme dva programy na rozvoj silových schopností, které můžeme využívat takřka celoročně.

Soupaž v tréninku mládeže

Odpověď na otázku, v jakém věku začít s tréninkem soupaže, není jednoznačná. Záleží na každém jedinci a na jeho silových schopnostech. Časná specializace, jako ve všech sportech, však nevede ke kýženému výsledku.

Tréninkový plán pro pracující běžkaře

Bez práce nejsou koláče a bez kvalitního tréninku nejsou výsledky. Ale jak to udělat, když člověk chodí do práce a nemá tolik času na trénování a regeneraci jako vrcholoví sportovci?

Pár tipů, jak se občerstvovat během závodů

Závody se blíží a většina závodníků se snaží připravit, aby dosáhli co nejlepšího výsledku. Zde vám přinášíme pár tipů týkajících se občerstování během závodů.

Stanislav Řezáč se připravuje na sezonu, má za sebou zhruba 4000 kilometrů

Na začátku listopadu se vydal na ledovec, aby mohl trénovat v bílé stopě. Do té doby ale pilně najížděl kilometry na kolečkových lyžích, horském kole i při běžeckých trénincích. Připravoval se jak v Česku, tak třeba v německém Oberhofu nebo v italském Livignu, kam odcestoval se svým týmem. A mimo jiné ovládl i 7 z 10 závodů seriálu Silvini Skir...

Intenzity zatížení - jak správně trénovat

Někteří sportovci mají svého zkušeného trenéra, který vede jejich tréninky. Většina sportovců ale získává znalosti z oblasti tréninku formou pokus – omyl a často trvá roky, než každý zjistí, co je potřeba. Toto téma ale není aktuální pouze pro závodníky, ale také pro lidi, kteří chtějí být v kondici, nestárnout moc rychle a udržet si svůj kardi...

Proč se můžeme hýbat?

Každý z nás vnímá pohyb jako samozřejmost a ani nás nenapadne, jak je všechno složité. Všechno ale do sebe zapadá jako ozubená kolečka v hodinách.

Cyklistika v přípravě lyžaře

Často se říká o tréninku lyžaře běžce, že nepostrádá pestrost. Trénink probíhá v různých přírodních prostředích, a to nejen z důvodu sněhových podmínek, ale především z důvodu výběru sportů pro trénink v letním období. Trénink tak probíhá na lyžařských tratích, běžeckých stadionech, na lesních cestičkách, cyklistických trasách nebo silnicích. Pestr...

Jarní příprava na in-linech

Položme si otázku: má jarní příprava vliv na výkonnost v zimě na lyžích?
Odpověď je jasná: pokud se chceme svědomitě připravit na kvalitní výkonnost v závodech na sněhu, pak je třeba si vytvořit určitý vytrvalostní základ již od jarních měsíců, který je možné postupně vystřídat kvalitnějším tréninkem s vyšší intenzitou zatížení.

Průvodce lyžařským maratónem - co udělat před ním a při něm

Konečně už přišlo to dlouho očekávané období lyžařských maratónů, které vám naplní program skoro každý víkend. Nyní se seznámíme s tím, co dělat v posledních dnech před závodem, ale i při něm, aby se vám den D, na který se celý rok chystáte, nepokazil kvůli nějaké drobné blbosti. A věřte, že už jsem těch maličkých chyb za pár let v lyžařské stopě v...

Nejnovější diskuze