Trénink a výživa - články (strana: 5) - Běžky.net

Posilování: rozvoj maximální síly vs. core trénink s gumovými expandery

V přípravném období a také během nabité závodní sezóny často zapomínáme na doplňkové aktivity. Níže si představíme dva programy na rozvoj silových schopností, které můžeme využívat takřka celoročně.

Soupaž v tréninku mládeže

Odpověď na otázku, v jakém věku začít s tréninkem soupaže, není jednoznačná. Záleží na každém jedinci a na jeho silových schopnostech. Časná specializace, jako ve všech sportech, však nevede ke kýženému výsledku.

Tréninkový plán pro pracující běžkaře

Bez práce nejsou koláče a bez kvalitního tréninku nejsou výsledky. Ale jak to udělat, když člověk chodí do práce a nemá tolik času na trénování a regeneraci jako vrcholoví sportovci?

Pár tipů, jak se občerstvovat během závodů

Závody se blíží a většina závodníků se snaží připravit, aby dosáhli co nejlepšího výsledku. Zde vám přinášíme pár tipů týkajících se občerstování během závodů.

Stanislav Řezáč se připravuje na sezonu, má za sebou zhruba 4000 kilometrů

Na začátku listopadu se vydal na ledovec, aby mohl trénovat v bílé stopě. Do té doby ale pilně najížděl kilometry na kolečkových lyžích, horském kole i při běžeckých trénincích. Připravoval se jak v Česku, tak třeba v německém Oberhofu nebo v italském Livignu, kam odcestoval se svým týmem. A mimo jiné ovládl i 7 z 10 závodů seriálu Silvini Skir...

Intenzity zatížení - jak správně trénovat

Někteří sportovci mají svého zkušeného trenéra, který vede jejich tréninky. Většina sportovců ale získává znalosti z oblasti tréninku formou pokus – omyl a často trvá roky, než každý zjistí, co je potřeba. Toto téma ale není aktuální pouze pro závodníky, ale také pro lidi, kteří chtějí být v kondici, nestárnout moc rychle a udržet si svůj kardi...

Proč se můžeme hýbat?

Každý z nás vnímá pohyb jako samozřejmost a ani nás nenapadne, jak je všechno složité. Všechno ale do sebe zapadá jako ozubená kolečka v hodinách.

Cyklistika v přípravě lyžaře

Často se říká o tréninku lyžaře běžce, že nepostrádá pestrost. Trénink probíhá v různých přírodních prostředích, a to nejen z důvodu sněhových podmínek, ale především z důvodu výběru sportů pro trénink v letním období. Trénink tak probíhá na lyžařských tratích, běžeckých stadionech, na lesních cestičkách, cyklistických trasách nebo silnicích. Pestr...

Jarní příprava na in-linech

Položme si otázku: má jarní příprava vliv na výkonnost v zimě na lyžích?
Odpověď je jasná: pokud se chceme svědomitě připravit na kvalitní výkonnost v závodech na sněhu, pak je třeba si vytvořit určitý vytrvalostní základ již od jarních měsíců, který je možné postupně vystřídat kvalitnějším tréninkem s vyšší intenzitou zatížení.

Průvodce lyžařským maratónem - co udělat před ním a při něm

Konečně už přišlo to dlouho očekávané období lyžařských maratónů, které vám naplní program skoro každý víkend. Nyní se seznámíme s tím, co dělat v posledních dnech před závodem, ale i při něm, aby se vám den D, na který se celý rok chystáte, nepokazil kvůli nějaké drobné blbosti. A věřte, že už jsem těch maličkých chyb za pár let v lyžařské stopě v...

Tréninková příprava lyžaře (4. část): Zdokonalování rovnováhy

To, že pro lyžování platí zvýšené nároky na rovnováhu jako jednu z koordinačních schopností, to je známé, stejně tak, že to platí dvojnásob pro běh na lyžích. Proč? Protože většina běžeckých způsobů je charakteristická jízdou v jednooporovém postoji, jen na jedné lyži. Vyšší náročnost na rovnováhu je tak jednoznačná. Proto je třeba se na ní také v ...

Lukáš Bauer se po zranění vrací k tréninku, chce stihnout SP v Toblachu

Přesně po 14 dnech od tréninkového pádu v Gällivare, který ho připravil o start v úvodním podniku Světového poháru, hlásí Lukáš Bauer návrat k tréninku. *„Bolesti ještě nejsou úplně pryč, ale od doktorů už mám povolenou zátěž bez omezení. Od čtvrtka do neděle budu v Livignu, kde bych měl každý den lyžovat a dostávat se pomalu do formy. Všechno směř...

Tréninková příprava lyžaře (3. část): Podzimní příprava – speciální síla

Podzimní trénink je přímo ideální období na rozvoj speciální síly. Proč jí nazýváme speciální? Speciální je v případě tréninku lyžaře běžce, protože posiluje především ty svaly a svalové skupiny, které jsou nejvíce zatěžovány při běhu na lyžích. V souvislosti s pohybovou charakteristikou běhu na lyžích to jsou hlavně svalové skupiny horních a dolní...

Jak trénuje běžecká reprezentace

Běh, běh s holemi, běh na kolečkových lyžích, po rovině, na dráze, do vrchu i v bažinách. Ani mimo zimní sezónu běžci na lyžích nezapřou svou profesi. V rámci suché přípravy však zařazují i mnohé další aktivity, jako je posilování, cyklistika, tenis, kajak a další. Trénují doma, v zahraničí, v horách a kopcích, i u moře. Přijměte pozvání mezi repre...

Dušan Kožíšek soupeřil na kole se Synkem, teď už se plně soustředí na lyžařské sprinty

Při vynechání úvodních závodů o něco později, zato s jasnými cíli odstartuje do nové sezony Světového poháru vynikající sprinter Dušan Kožíšek.

Tréninková příprava lyžaře (2. část): Letní příprava – trénink imitace

V druhé části letní a podzimní přípravy převládají speciální tréninkové prostředky, které jsou charakteristické tím, že se svojí pohybovou strukturou, počtem a intenzitou zapojení svalových skupin, frekvencí i dobou pohybu co nejvíce podobají běhu na lyžích. Patří sem kromě přípravy na lyžích i jízda na kolečkových lyžích a tzv. imitace. Podzim je ...

Aleš Razým letos změnil přípravu, další změna ho čeká doma – bude otcem

Na novou tréninkovou cestu se vydal na začátku května, ostrý start ale musel kvůli rehabilitaci oddálit. Dlouhodobě ho totiž trápily problémy s patou, ve které měl zánět už v loňském roce. Dal se dohromady a začal trénovat podle individuálního plánu, poprvé ve své kariéře.

Petr Michl: soustředění v Norsku dalo sportovcům nový náboj

Z občasníku Úseku běžeckých disciplín SLČR

Od šesti let lyžuje, třicet let závodil v bílé stopě, z toho deset jako člen reprezentace. Během své sportovní kariéry se třikrát zúčastnil olympijských her a pětkrát byl na mistrovství světa. Potom plynule přešel do trenérské funkce ve Skuhrově nad Bělou a poslední roky má na starosti juniorskou r...

Přání Jana Bartoně: Alespoň jednu sezonu ve zdraví a bodovat ve Světovém poháru

Když měl v červenci odcestovat na první reprezentační soustředění, dostal angínu. Když přijel na společné testy do Jablonce minulý týden, necítil se dobře a během opakovaných výjezdů na kolečkových lyžích odstoupil, protože kvůli nemocným dutinám nemohl pokračovat. Jako by mu nebyly společné reprezentační akce přány, přitom v poslední sezoně se dok...

Tréninková příprava lyžaře – 1. část: Letní příprava – kolečkové lyže

Je polovina září, a pomalu vrcholí letní sezóna roční tréninkové přípravy. V této době by měl lyžař, pomýšlející na nějaké kvalitní výsledky v zimě na lyžích, absolvovat kvalitní přípravu v běhu, na kolečkových lyžích a imitaci. Pokud je možnost výjezdu za sněhem, tak se naskýtá jako nejschůdnější návštěva lyžařského tunelu. Trénink na ledovcích s ...