Trénink a výživa - články (strana: 8) - Běžky.net

Olympionikem za 10 měsíců – díl 1., březen

Snem každého sportovce je závodit alespoň jednou v životě na olympiádě. Někdo sní výhradně o stupních vítězů, jiný by s radostí naplnil alespoň coubertinovské heslo „zúčastnit se“. Málokdo si však na splnění svého olympijského snu vyhradí pouze 10 měsíců. Můj kanadský kamarád si přesto troufl, a navíc do toho bláznivého nápadu zatáhl i mě. Otázka t...

Nápoje a pitný režim (nejen) při sportu

„IDEÁLNÍ“ NÁPOJ PRO SPORTOVCE
Nápoje pro sportovce by měly mít určité přesně definované vlastnosti, zejména s ohledem na časování jejich konzumace.

Trénink v počasí, že by psa nevyhnal.

Jistě to znáte, po týdenní práci plánujete si dát do těla uprostřed divoké přírody, ale po celotýdenním slunečném počasí je víkend deštivý. Většina Vašich přátel zvolí náhradní program, ale Vás čekají zanedlouho týden závody, na které jste se dlouho připravovali, nebo prostě jen nechcete vypadnout z formy.

Srovnání výrobků sportovní výživy pro vytrvalostní sportovce

V druhé polovině roku 2012 proběhla historicky zřejmě první analýza vybraných výrobků sportovní výživy napříč různými značkami, do níž se zapojili i testující sportovci (celkem se jich na testování podílelo 17, mimo jiné například i Martin Koukal – mistr světa a olympijský medailista v klasickém lyžování, a Helena Erbenová, mistryně světa v zimním ...

Kde brát energii a nekrást - 2. díl

V tomto díle rozebereme, odkud bere tělo energii od začátku sportovního výkonu a jak se mění požadavky na ni v jeho průběhu. Zajímavá je jistě také otázka, jak poskytnout tělu dostatek látek k rychlé regeneraci, a obecných doporučení v záběru článku.

Kde brát energii a nekrást - 1. díl

Každoročně přijíždí na hory spousta lyžařů, aby si zde naplno užili sněhovou nadílku. Platí to i letos, byť je sněhu na horách poskrovnu. Důvody mohou být různé - touha uspět na Jizerské 50, v maratonech seriálu Ski Tour či Stopa pro život, nebo se jen podívat, jak se od posledně změnila tvář krajiny, kam jsme vyráželi na běžkách. Jelikož jsou na t...

Jak se dostat do pohody v závodní sezóně

Většina cílevědomých běžkařů ví či tuší, co je palivem, které je žene dopředu. V první fázi vytrvalostního výkonu, v délce trvání zhruba 25-30 minut, a v případě intenzivního výkonu po celou jeho dobu, je dominantním zdrojem energie svalový glykogen uložený v pracujících svalech. Glykogen je dominantním zdrojem energie v případě intenzivních výkonů...

Snídaně ovlivní Váš sportovní výsledek více, než si myslíte

Stanislav Řezáč: běh na lyžích, vítěz FIS Maraton Cup 2012 a Ski Classics 2011: „Díky Enervit Pre Sport už mám vyřešené časné snídaně před startem, nebo nepříjemný hlad před tréninkem.“

Tréninkový plán na zimu – začněte odpočinkem

Většina lyžařů v Čechách se chystá na nejoblíbenější závod v našich krajích. Jede se hned z kraje sezóny, proto je to také prověrka schopností lyžařů se poměrně rychle na těžký závod připravit. Sezóna tím však jen začíná. Jak by měl vypadat tréninkový plán do prvních závodů?

Testy aktuální výkonnosti

V jednom z předchozích článků jste se mohli dozvědět, jak otestovat svou aktuální výkonnost. Článek neobsahoval detailní popisy a výsledkové tabulky, ač je možné si toto již dohledat na internetu, pro lenivější z Vás jsme připravili podrobný popis zvolených testovacích metod.

První nezávislý test speciální výživy pro vytrvalostní sportovce

Aliance výživových poradců ČR jako občanské sdružení zahájila první nezávislý test obecně rozšířených doplňků stravy užívaných rekreačními i profesionálními vytrvalostními sportovci. Do analýzy zapojila iontové nápoje, energetické gely, regenerační směsi (tablety, koktejly) od devíti významných firem působících na trhu ČR: Aminostar, Enervit, Isost...

Doplňkové "letní" sporty pro běžce na lyžích

Pro mnohé z nás jsou právě běžky oním doplňkovým sportem. Pojďme se však podívat, jaké sporty mají s běžkováním některé společné vlastnosti a provozováním těchto aktivit také automaticky zvýšíme naši výkonnost na běžkách.

Proč a jak testovat svou výkonnost?

Ne každý má z testování výkonnosti užitek. Vrcholoví sportovci se bez ní neobejdou, „hobíci“ však testováním příliš nezískají. Obecně lze testování doporučit každému, kdo se chce systematicky zlepšovat, tedy porovnáváte své výkony v různém čase, nebo tomu, kdo se chce srovnat s běžnou populací. Existuje mnoho metod a stále vznikají nové. Není třeba...

Rizika tréninku na kolečkových lyžích

Také přemýšlíte o vyzkoušení či dokonce o pořízení kolečkových lyží? Ještě, než se vrhnete do zjišťování, který model je pro Vás ten nejlepší, zamyslete se nejprve, co od tohoto tréninku očekáváte. Ušetříte si případná zklamání, či dokonce i možná zranění.

Trénink v mimosezóně

Protože výkon lyžaře je závislý na celoroční přípravě, zamysleme se, jak by měl být postaven trénink v jarních, letních a podzimních měsících. Podíváme-li se do odborných publikací, zjistíme, že prakticky všechny doporučují z hlediska dlouhodobého tréninku naprosto stejný přístup. Nastavit trénink na pracujícího člověka není jednoduché a je značně ...

Kvalita výkonu se odvíjí od regenerace

Úspěch v závodě nebo úroveň tréninku – to není odraz pouze aktuální trénovanosti, formy, materiálového vybavení nebo přírodních podmínek. Do velké míry je předurčuje i náš přístup k tomu, jak pomůžeme organizmu vypořádat se s únavou ze závodu nebo náročného tréninku.

Strava běžkaře - nebraňme se bílkovinám

Vytrvalostní sportovci, mezi něž patří i běžci na lyžích, nemají oproti silově laděným sportovcům příliš přehled o tom, jak mohou výživou podpořit svoji výkonnost. A jsou-li mezi nimi nějací osvícenci, pak poměrně dobře chápou roli sacharidů, aby se však se stejnou vehemencí stavěli spíše negativně k příjmu bílkovin.

Energetická bilance pro běžce na lyžích

Snad v každé definici běhu na lyžích se objeví zmínka o tom, že se jedná o jeden z energeticky nejnáročnějších sportů. Stejně tak mnozí poradci na redukci hmotnosti doporučují právě běh na lyžích jako ideální disciplínu pro snížení procenta tělesného tuku, a to ze stejného důvodu – díky vysoké energetické náročnosti.

Ski Trab Mára team

V aktuálním vydání časopisu NORDIC jsme slíbili představit mimo jiné i Ski Trab Mára team, jeden z prvních týmů svého druhu, který sdružuje milovníky běžeckého lyžování a laufů. Šotek způsobil, že se článek do časopisu nedostal, proto jej publikujeme alespoň zde na webu. Márovi a všem čtenářům se tímto omlouváme. O aktivitách Ski Trab Mára teamu bu...

Optimální strava před Jizerskou 50 a jinými závody

Blíží se vrchol lyžařské zimní sezóny – Jizerská 50. A při ní chce určitě každý uspět a dělá pro to vše až do poslední chvíle před startem. Poslední týden je na trénink již pozdě (naopak těžké tréninky by teď spíše uškodily), na přípravu lyží je zase ještě brzy. Přesto můžete významně ladit směrem k neděli – vhodnou stravou.

Nejnovější diskuze