3 efektivní způsoby, jak při tréninku zvyšovat výkon plic [článek] - Diskuze - Diskuzní fórum o lyžování - Běžky.net

3 efektivní způsoby, jak při tréninku zvyšovat výkon plic [článek]

12.02.2018 16:58:44 #2 

Příspěvků: 1

zaryba

Zajímavý článek, který v úvodu upozorňuje na principy správného dýchání. Obsahuje ovšem několik nepřesností. Článek uvádí jako efektivní metody pro zvýšení výkonu plic intervalový trénink a výběhy kopců (tedy typ intervalového tréninku), ale vůbec se nezmiňujě o únavě dýchacích svalů a důležitosti jejich tréninku. Bohužel, většina lidí si stále myslí, že když trénují dostatečně intenzivně a zařazují intervalový trénink (např. výběhy do kopců), posilují tím dostatečně i dýchací svaly. Tak tomu ale není, protože zde existuje jeden limitující faktor – tzv. respirační svalový metaboreflex, fungující jako jakási vestavěná brzda organismu. Tento vztah byl popsán poprvé v r. 2001 v časopise The Journal of Physiology v článku „Robin Hood for the lungs? A respiratory metaboreflex that ‘steals’ blood flow from locomotor muscles” (Sheel et al. 2001). Autoři v něm prokázali, že zvýšení dechové zátěže při maximálních výkonech vede ke značným změnám krevního průtoku do zatěžovaných svalů, stejně tak i ke změnám srdečního výdeje a maximální spotřeby kyslíku. Jedinou cestou, jak tuto vestavěnou brzdu obejít, je trénovat dýchací svaly izolovaně. V praxi to znamená, že když při zátěži v kopci přestáváte stačit s dechem, váš mozek zatáhne za brzdu, omezí přísun okysličené krve do končetin a přesměruje jej do slábnoucího dýchacího systému, který je pro mozek logicky prioritou. Při každém dosažení tohoto limitu dojde ke spuštění této brzdy a vy prostě musíte zvolnit, protože vám např. při běhu nebo na kole ztěžknou nohy. Pokud ale dokážete dýchací svaly nezávisle posílit a posunout tento limit únavy na vyšší úroveň, dokážete tak oddálit spuštění metaboreflexu a trénovat více. Silnější dýchací svaly jsou výkonnější, vytrvalejší a méně se unaví. Samozřejmě je zde také velký psychologický efekt. Pokud je dýchání pocitově snazší, dokážete se při tréninku či závodě více zmáčknout a podat lepší výkon. Možnosti tréninku a využití tzv. dechových trenažérů by byly možná námětem na samostatný článek.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.

Hledat v diskuzi

Články

19.09.2021

Tréninková poradna

Dostali jsme pár otázek od závodníka (34 let). Spor...
04.09.2021

Jak rychleji regenerovat - manuální lymfodrenáž

Lymfa je bezbarvá tekutina protékající spletitým sy...
21.08.2021

Kateřina Janatová a její norské soustředění

Katka se jako jediná česká závodnice zúčastnila nej...
14.08.2021

Běžkyně na lyžích Grohová zdolala osmitisícovku

Devět let uběhlo od chvíle, kdy poslední Češka doká...
24.07.2021

Jak trénovat - zaměřte se na kvalitu tréninku

Nemáte příliš času na trénink, ale nechcete svoji k...

Diskuze o běžkách

Vasaloppet 2022

| 30.08.2021 20:48:40 od Veha

Salomon prolink a backcountry boty

| 25.03.2021 13:46:24 od Petr Havelka - SNOW

Výběr lyže dle Midflex hodnoty

| 04.03.2021 10:06:30 od martin108

klasika - stoupací pásy

| 26.02.2021 10:25:36 od tomas.nahlik
Facebook