3 efektivní způsoby, jak při tréninku zvyšovat výkon plic [článek] - Diskuze - Diskuzní fórum o lyžování - Běžky.net

3 efektivní způsoby, jak při tréninku zvyšovat výkon plic [článek]

12.02.2018 16:58:44 #2 

Příspěvků: 1

zaryba

Zajímavý článek, který v úvodu upozorňuje na principy správného dýchání. Obsahuje ovšem několik nepřesností. Článek uvádí jako efektivní metody pro zvýšení výkonu plic intervalový trénink a výběhy kopců (tedy typ intervalového tréninku), ale vůbec se nezmiňujě o únavě dýchacích svalů a důležitosti jejich tréninku. Bohužel, většina lidí si stále myslí, že když trénují dostatečně intenzivně a zařazují intervalový trénink (např. výběhy do kopců), posilují tím dostatečně i dýchací svaly. Tak tomu ale není, protože zde existuje jeden limitující faktor – tzv. respirační svalový metaboreflex, fungující jako jakási vestavěná brzda organismu. Tento vztah byl popsán poprvé v r. 2001 v časopise The Journal of Physiology v článku „Robin Hood for the lungs? A respiratory metaboreflex that ‘steals’ blood flow from locomotor muscles” (Sheel et al. 2001). Autoři v něm prokázali, že zvýšení dechové zátěže při maximálních výkonech vede ke značným změnám krevního průtoku do zatěžovaných svalů, stejně tak i ke změnám srdečního výdeje a maximální spotřeby kyslíku. Jedinou cestou, jak tuto vestavěnou brzdu obejít, je trénovat dýchací svaly izolovaně. V praxi to znamená, že když při zátěži v kopci přestáváte stačit s dechem, váš mozek zatáhne za brzdu, omezí přísun okysličené krve do končetin a přesměruje jej do slábnoucího dýchacího systému, který je pro mozek logicky prioritou. Při každém dosažení tohoto limitu dojde ke spuštění této brzdy a vy prostě musíte zvolnit, protože vám např. při běhu nebo na kole ztěžknou nohy. Pokud ale dokážete dýchací svaly nezávisle posílit a posunout tento limit únavy na vyšší úroveň, dokážete tak oddálit spuštění metaboreflexu a trénovat více. Silnější dýchací svaly jsou výkonnější, vytrvalejší a méně se unaví. Samozřejmě je zde také velký psychologický efekt. Pokud je dýchání pocitově snazší, dokážete se při tréninku či závodě více zmáčknout a podat lepší výkon. Možnosti tréninku a využití tzv. dechových trenažérů by byly možná námětem na samostatný článek.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.

Hledat v diskuzi

Články

14.04.2021

Enervit novinky: energetický gel, nápoj a tyčinka pro váš sportovní výkon

Se startem jarní sezony přichází VITAR Sport tradič...
08.04.2021

Lyžování v dubnu – normální. Ale na prašanu?!

Ano, je to tak. Vyrazit na běžky v dubnu je na horá...
05.04.2021

Jak trénovat, když není čas na trénink

Snažíte se urvat co nejvíce času na trénink, ale st...
01.04.2021

Velikonoční lyžování

Vypadá to, že alespoň na horách se letos vyplní lid...
31.03.2021

NORDIC Skitest 2021: Hole Haakon

Do letošního skitestu jsme obdrželi na trhu zcela n...
31.03.2021

Jak vybrat vhodné oblečení na lehkou turistiku?

Venku pomalu začíná vykukovat sluníčko, zdá se, že ...

Diskuze o běžkách

Salomon prolink a backcountry boty

| 25.03.2021 13:46:24 od Petr Havelka - SNOW

Výběr lyže dle Midflex hodnoty

| 04.03.2021 10:06:30 od martin108

klasika - stoupací pásy

| 26.02.2021 10:25:36 od tomas.nahlik

Nejlepší SKIN běžky

| 23.02.2021 16:03:09 od martin108
Facebook