Běh s holemi – trénink, díky kterému se zlepšíte [článek] - Diskuze - Diskuzní fórum o lyžování - Běžky.net

Běh s holemi – trénink, díky kterému se zlepšíte [článek]

03.10.2016 15:11:18 #1 

Příspěvků: 134

Adéla Budíková

Chcete si dát pořádně do těla? Chcete se výkonnostně zlepšit? Zkuste typ norského tréninku nazývaný elghufs. Jedná se o intervalové výběhy s holemi do kopce, při kterých zapojíte většinu svalových partií celého těla, podobně jako na lyžích, a pořádně proženete srdce a plíce.
Odkaz na článek

06.10.2016 00:13:14 #2 

Příspěvků: 8

RaE muž

Děkuji za velice podnětný článek. Víc takových! Měl bych ovšem na autorku tři dotazy:

1, bylo by prosím možné trochu „exaktněji“ určit intenzitu intervalů? Např. v přibližně kolika procentech z hodnoty maximální tepové frekvence by se to mělo pohybovat?

2, je tento typ treningu vhodné zařazovat i v jarních a letních měsících nebo postačí na podzim?

3, poslední věc se tak úplně nevztahuje k tomuto článku. Autorka se v prostředí poloprofesionálního lyžování pohybuje delší dobu. Bylo by proto prosím možné třeba v některém z příštích článků ukázat příklady, jak vypadá treningový týden závodníka v jednotlivých obdobích přípravy během roku?

Předem mnohokrát děkuji za odpověď!

06.10.2016 15:54:31 #3 

Příspěvků: 1

behsholemi

Jako autor prostředního videa a propagátor NORDIC RUNNING (běhání s holemi) si dovoluji všechny rekreační běžkaře a začátečníky odkázat na svoje stránky behsholemi.cz, kde se pojednává i o méně náročných variantách běhu s holemi než jsou intervaly a imitace, a také o zdravotních aspektech (především odlehčení kolen a bederní páteře) běhání s runningovými holemi. Díky, Milan Kůtek

24.11.2016 18:48:39 #4 

Příspěvků: 38

adelaide204

>> #2, RaE, 06. 10. 2016 00:13:14

Dobrý den,

  1. Ideální je tento trénink absolvovat ve 3. až 4. intenzitě zatížení. První úseky na anaerobní hranici a poté se snažte zrychlovat, pokud to ještě půjde. Jak si pohlídáte tyto dvě úrovně intenzit se dočtete v dalším článku Jak správně trénovat – intenzity zatížení. Nelze říci přesná procenta maximální tepové frekvence, je to velmi individuální nejen mezi sportovci, ale také u každého člověka se hodnoty mění v závislosti na únavě fyzické i psychické, na kvalitě spánku apod.
  2. Rozvíjet a udržovat si rychlost byste měl víceméně po celý rok. Pokud jste lyžař, tak příprava začíná v květnu, kdy je potřeba se více zaměřit na vytrvalost, ale určitě nezapomenout si občas rychlejší trénink dát. V létě je vhodné absolvovat delší intervaly v 3. intenzitě a na začátku podzimu postupně přidávat kratší a intenzivnější tréninky.
  3. Děkuji za nápad, určitě bych ráda něco takového zpracovala…

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.

Hledat v diskuzi

Články

15.10.2019

Jaké vybrat běžky a jejich délku

Nevíte, jaký typ běžek s...
08.10.2019

Kam vyrazit na podzim na běžky

Nemůžete se dočkat, kdy ...
02.10.2019

Thomas Wassberg - legendární běžec na lyžích

Na nejednoho pamětníka, ...
26.09.2019

Jak se správně starat o běžky? Čištění je základ!

Pokud chceme, aby nám běžecké lyže dlouho vydržely,...
20.09.2019

Zásady sportovní výživy

Výživa má pro sportovní ...

Diskuze o běžkách

Puchýře na patách - nové ponožky, boty?

| 13.10.2019 13:23:38 od rakvarka

Délka běžek SKATE

| 13.10.2019 12:13:30 od rakvarka

Odkládání běžek před budovami

| 16.07.2019 10:46:42 od sankar

žehlička

| 08.07.2019 13:07:44 od ecipuka

oprava/vymena sklznice

| 23.04.2019 23:21:38 od Tomáš Kocanda
Facebook