Běh s holemi – trénink, díky kterému se zlepšíte [článek] - Diskuze - Diskuzní fórum o lyžování - Běžky.net

Běh s holemi – trénink, díky kterému se zlepšíte [článek]

03.10.2016 15:11:18 #1 

Příspěvků: 170

Adéla Budíková

Chcete si dát pořádně do těla? Chcete se výkonnostně zlepšit? Zkuste typ norského tréninku nazývaný elghufs. Jedná se o intervalové výběhy s holemi do kopce, při kterých zapojíte většinu svalových partií celého těla, podobně jako na lyžích, a pořádně proženete srdce a plíce.
Odkaz na článek

06.10.2016 00:13:14 #2 

Příspěvků: 10

RaE muž

Děkuji za velice podnětný článek. Víc takových! Měl bych ovšem na autorku tři dotazy:

1, bylo by prosím možné trochu „exaktněji“ určit intenzitu intervalů? Např. v přibližně kolika procentech z hodnoty maximální tepové frekvence by se to mělo pohybovat?

2, je tento typ treningu vhodné zařazovat i v jarních a letních měsících nebo postačí na podzim?

3, poslední věc se tak úplně nevztahuje k tomuto článku. Autorka se v prostředí poloprofesionálního lyžování pohybuje delší dobu. Bylo by proto prosím možné třeba v některém z příštích článků ukázat příklady, jak vypadá treningový týden závodníka v jednotlivých obdobích přípravy během roku?

Předem mnohokrát děkuji za odpověď!

06.10.2016 15:54:31 #3 

Příspěvků: 1

behsholemi

Jako autor prostředního videa a propagátor NORDIC RUNNING (běhání s holemi) si dovoluji všechny rekreační běžkaře a začátečníky odkázat na svoje stránky behsholemi.cz, kde se pojednává i o méně náročných variantách běhu s holemi než jsou intervaly a imitace, a také o zdravotních aspektech (především odlehčení kolen a bederní páteře) běhání s runningovými holemi. Díky, Milan Kůtek

24.11.2016 18:48:39 #4 

Příspěvků: 46

adelaide204

>> #2, RaE, 06. 10. 2016 00:13:14

Dobrý den,

  1. Ideální je tento trénink absolvovat ve 3. až 4. intenzitě zatížení. První úseky na anaerobní hranici a poté se snažte zrychlovat, pokud to ještě půjde. Jak si pohlídáte tyto dvě úrovně intenzit se dočtete v dalším článku Jak správně trénovat – intenzity zatížení. Nelze říci přesná procenta maximální tepové frekvence, je to velmi individuální nejen mezi sportovci, ale také u každého člověka se hodnoty mění v závislosti na únavě fyzické i psychické, na kvalitě spánku apod.
  2. Rozvíjet a udržovat si rychlost byste měl víceméně po celý rok. Pokud jste lyžař, tak příprava začíná v květnu, kdy je potřeba se více zaměřit na vytrvalost, ale určitě nezapomenout si občas rychlejší trénink dát. V létě je vhodné absolvovat delší intervaly v 3. intenzitě a na začátku podzimu postupně přidávat kratší a intenzivnější tréninky.
  3. Děkuji za nápad, určitě bych ráda něco takového zpracovala…

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.

Hledat v diskuzi

Články

04.09.2021

Jak rychleji regenerovat - manuální lymfodrenáž

Lymfa je bezbarvá tekutina protékající spletitým sy...
21.08.2021

Kateřina Janatová a její norské soustředění

Katka se jako jediná česká závodnice zúčastnila nej...
14.08.2021

Běžkyně na lyžích Grohová zdolala osmitisícovku

Devět let uběhlo od chvíle, kdy poslední Češka doká...
24.07.2021

Jak trénovat - zaměřte se na kvalitu tréninku

Nemáte příliš času na trénink, ale nechcete svoji k...
18.07.2021

Co je třeba mít na paměti při výběru běžeckých bot?

Při výběru běžecké obuvi je třeba řídit se určitými...

Diskuze o běžkách

Vasaloppet 2022

| 30.08.2021 20:48:40 od Veha

Salomon prolink a backcountry boty

| 25.03.2021 13:46:24 od Petr Havelka - SNOW

Výběr lyže dle Midflex hodnoty

| 04.03.2021 10:06:30 od martin108

klasika - stoupací pásy

| 26.02.2021 10:25:36 od tomas.nahlik
Facebook