Běh s holemi – trénink, díky kterému se zlepšíte [článek] - Diskuze - Diskuzní fórum o lyžování - Běžky.net

Běh s holemi – trénink, díky kterému se zlepšíte [článek]

03.10.2016 15:11:18 #1 

Příspěvků: 154

Adéla Budíková

Chcete si dát pořádně do těla? Chcete se výkonnostně zlepšit? Zkuste typ norského tréninku nazývaný elghufs. Jedná se o intervalové výběhy s holemi do kopce, při kterých zapojíte většinu svalových partií celého těla, podobně jako na lyžích, a pořádně proženete srdce a plíce.
Odkaz na článek

06.10.2016 00:13:14 #2 

Příspěvků: 9

RaE muž

Děkuji za velice podnětný článek. Víc takových! Měl bych ovšem na autorku tři dotazy:

1, bylo by prosím možné trochu „exaktněji“ určit intenzitu intervalů? Např. v přibližně kolika procentech z hodnoty maximální tepové frekvence by se to mělo pohybovat?

2, je tento typ treningu vhodné zařazovat i v jarních a letních měsících nebo postačí na podzim?

3, poslední věc se tak úplně nevztahuje k tomuto článku. Autorka se v prostředí poloprofesionálního lyžování pohybuje delší dobu. Bylo by proto prosím možné třeba v některém z příštích článků ukázat příklady, jak vypadá treningový týden závodníka v jednotlivých obdobích přípravy během roku?

Předem mnohokrát děkuji za odpověď!

06.10.2016 15:54:31 #3 

Příspěvků: 1

behsholemi

Jako autor prostředního videa a propagátor NORDIC RUNNING (běhání s holemi) si dovoluji všechny rekreační běžkaře a začátečníky odkázat na svoje stránky behsholemi.cz, kde se pojednává i o méně náročných variantách běhu s holemi než jsou intervaly a imitace, a také o zdravotních aspektech (především odlehčení kolen a bederní páteře) běhání s runningovými holemi. Díky, Milan Kůtek

24.11.2016 18:48:39 #4 

Příspěvků: 46

adelaide204

>> #2, RaE, 06. 10. 2016 00:13:14

Dobrý den,

  1. Ideální je tento trénink absolvovat ve 3. až 4. intenzitě zatížení. První úseky na anaerobní hranici a poté se snažte zrychlovat, pokud to ještě půjde. Jak si pohlídáte tyto dvě úrovně intenzit se dočtete v dalším článku Jak správně trénovat – intenzity zatížení. Nelze říci přesná procenta maximální tepové frekvence, je to velmi individuální nejen mezi sportovci, ale také u každého člověka se hodnoty mění v závislosti na únavě fyzické i psychické, na kvalitě spánku apod.
  2. Rozvíjet a udržovat si rychlost byste měl víceméně po celý rok. Pokud jste lyžař, tak příprava začíná v květnu, kdy je potřeba se více zaměřit na vytrvalost, ale určitě nezapomenout si občas rychlejší trénink dát. V létě je vhodné absolvovat delší intervaly v 3. intenzitě a na začátku podzimu postupně přidávat kratší a intenzivnější tréninky.
  3. Děkuji za nápad, určitě bych ráda něco takového zpracovala…

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.

Hledat v diskuzi

Články

02.06.2020

V hlavní roli fluor: proč a co bude dál?

FIS od sezóny 2020/2021 zakázala používání fluoru, ...
01.06.2020

Trénink pražského běžkaře: MTB trail z Prahy do okolí Jílového téměř bez asfaltu

Vltavská navigace je rájem běžkařů, kteří trénují n...
25.05.2020

Košíčky a bodce na běžecké holi a jejich výměna

Běžkařova hůl je zakončena titěrným kovovým bodcem ...
19.05.2020

Krkonošská 70 LAWI pohledem hobíka, díl druhý: Prohlídky pro hlídky

Upozornění pro příznivce hezkých obrázků: tento člá...
12.05.2020

Mistr Drahoš Jebavý

Vzpomínám na horký červn...
08.05.2020

Novinky ENERVIT: proteinové tyčinky a Just Flow pro okysličení svalů

S rozjezdem jarní sportovní sezony přichází special...

Diskuze o běžkách

Výběr lyží

| 15.04.2020 22:08:20 od Antonín Loch

Oprava běžkařských bot - prasklá osa

| 12.04.2020 12:20:06 od pedros

Koupit no wax lyže nebo zůstat u mazacích?

| 03.04.2020 12:45:10 od Tomáš Kocanda

Skate řady Fischer

| 29.03.2020 21:14:31 od janskypetrin

Vazani s NIS podlozkou nebo bez?

| 18.02.2020 17:58:52 od martin108
Facebook