Intenzity zatížení - jak správně trénovat [článek] - Diskuze - Diskuzní fórum o lyžování - Běžky.net

Intenzity zatížení - jak správně trénovat [článek]

08.11.2016 07:34:47 #1 

Příspěvků: 154

Adéla Budíková

Někteří sportovci mají svého zkušeného trenéra, který vede jejich tréninky. Většina sportovců ale získává znalosti z oblasti tréninku formou pokus – omyl a často trvá roky, než každý zjistí, co je potřeba. Toto téma ale není aktuální pouze pro závodníky, ale také pro lidi, kteří chtějí být v kondici, nestárnout moc rychle a udržet si svůj kardiovaskulární systém a rychlá svalová vlákna na dobré úrovni. Celá řada amatérských sportovců věnuje sportu hodně času a dosahují solidních výsledků. Svým tréninkovým systémem si ale v některých případech ubližují a místo výkonnostního zlepšení se postupně po letech zhoršují a často to přisuzují přibývajícím rokům. Zde je pár rad, jak správně trénovat.
Odkaz na článek

11.11.2016 16:10:36 #2 

Příspěvků: 15

RoobertG muž

Jak trenovat s nadváhou, nebo po zranění, pauze. Ma smysl řídit trénink na rozvoj uvedených vlastností, třeba i redukovaně, nebo nejprve upravit handikep a pak najet na system, Děkuji RG

12.11.2016 07:45:03 #3 

Příspěvků: 46

adelaide204

Většinou nadváhu je potřeba „léčit“ pohybem, takže doporučuji u obéznějších chodit svižně s holema, aby se člověk zadýchal, nebo do kopců. Dále jízda na kole, plavání a další aktivity šetrné ke kloubům. Určitě bych ale doporučila dát si například jednou týdně úseky rychlé chůze s hůlkama do kopce (např. 6×6min), což bude pro člověka s nadváhou intervalový trénink, kdy jeho srdce a plíce naplno pracují. Běh bych ale vyloučila, protože těžko bude obézní člověk dodržovat 1. intenzitu, když je hodně zadýchaný při jakékoliv činnosti. Preferujte tedy chůzi s holema, nebo jízdu na kole a držet se intenzit jako ostatní sportovci, aby nedošlo k únavě a přetrénování.

U zranění je to těžké zobecňovat, samozřejmě je potřeba posilovat kardiovaskulární systém pravidelně, ale záleží na druhu zranění, většinou je potřeba dát tělu relativně klid a rehabilitovat.

Po tréninkové pauze je potřeba začít více s objemovými tréninky – „výlety“ a zhruba po 10 – 14 dnech můžete zkusit nějaké intenzivnější tréninky na hranici ANP nebo třeba jen si vkládat kratší úseky (20–30sec) do aktivity v 1. intenzitě.

12.11.2016 15:02:54 #4 

Příspěvků: 15

RoobertG muž

Nemyslel jsem přímo obezitu jen nadváhu, způsobenou prestavkou po zraneni. Pohyb sam uz v nizke intenzite k redukci hmotnosti moc nepomaha, adaptace na zatez – vytrvalost je dobra a energeticky vydej je maly. Kolo, plavani take moc nepomohlo. CChuze do kopce optimalni ovsem v Polabi nejsou a cestovaní je zdlouhave. Snad uprava jidelnicku a silova cviceni mohou trochu pomoci.
Slo mi spise o to, zda zkusit intenzitu pro rozvoj rychlosti hned, nebo počkat až bude hmotnost dole, ale to je nyní již zodpovězeno. Děkuji za článek i doporučeni

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.

Hledat v diskuzi

Články

31.07.2020

Přechod Hrubého Jeseníku za jeden den - itinerář pro váhající

Upozornění pro čtenáře: tento článek je určený spíš...
29.06.2020

Testování kol zdarma v Decathlonu - vyzkoušeno, funguje to (a skvěle)

Tento článek rozhodně nevznikl proto, že by mi Deca...
10.06.2020

Den D Jirky Magála aneb Co má společného Jirka Magál a Martin Johnsrud Sundby?

Je rok 2010. 24. únor. Probíhají ZOH ve Vancouveru....
02.06.2020

V hlavní roli fluor: proč a co bude dál?

FIS od sezóny 2020/2021 zakázala používání fluoru, ...
01.06.2020

Trénink pražského běžkaře: MTB trail z Prahy do okolí Jílového téměř bez asfaltu

Vltavská navigace je rájem běžkařů, kteří trénují n...

Diskuze o běžkách

Jakou bundu ??

| 24.07.2020 21:03:34 od Tomáš Kocanda

Tratě pro skate kolce na dovolenou

| 16.07.2020 18:34:13 od Petr Havelka - SNOW

Výběr lyží

| 15.04.2020 22:08:20 od Antonín Loch

Oprava běžkařských bot - prasklá osa

| 12.04.2020 12:20:06 od pedros

Koupit no wax lyže nebo zůstat u mazacích?

| 03.04.2020 12:45:10 od Tomáš Kocanda
Facebook