Úskalí zotavování
=================
Jedeme-li dva závody ve dvou dnech (nemusí to být ani maratóny) za sebou, zotavovací časové ukazatele, uváděné v **“prvním díle“:http://www.nordicmag.cz/clanek/75-princip-zotaveni-a-priprava-na-prvni-maraton** našeho miniseriálu, se dramaticky prodlužují. **Pozávodní zotavování** zpomalují i takové věci, jako je cestování mezi závody, týdenní dojíždění do zaměstnání, pobyt v přelidněných i hlučných prostorech, jednotvárná a stereotypní práce včetně zdánlivě pasívního sezení u počítače nebo i náročné studijní povinnosti.

Stejně tak zařazení nevhodného tréninku uprostřed týdne (příliš dlouhý nebo příliš intenzivní) negativně ovlivňuje regeneraci po jednom závodě a nepřináší dostatek času na obnovení rovnováhy v organizmu před dalším závodem. Navíc hrozí i nebezpečí, že soustavným opakováním a kombinací různých nevhodných postupů může sportovec dovést své tělo až k přetrénování, chronické únavě, zvýšené náchylnosti k nemocem a k různým zraněním pohybového aparátu. Nezapomínejme ani na přírodu, regenerační procesy se **zpomalují i s věkem**!
Chceme-li přesto systém dvojzávodů do našeho programu zařazovat, je nutné naučit se poslouchat své tělo a zvolit vhodnou kombinaci mezizávodní přípravy a odpočinku. Je nutné být i připraven na možnost jeden nebo i oba víkendové závody neplánovaně vynechat, v případě, že nebudeme zdravotně ani kondičně v pořádku. Je jasné, že cena startovného je silným motivem závod absolvovat občas za každou cenu, zdraví by však mělo být přednější.

Bez celoročního tréninku to nejde
=================================
Nezkoušejte níže popsanou vražednou kombinaci tréninku a závodů, pokud nemáte za sebou léta pravidelného **celoročního tréninku**. Tělo musí být navyklé i na pravidelný závodní režim po celý rok. Nutnou součástí tréninkového programu musí být dobrá pravidelná **regenerace**, kde minimálně pravidelná masáž, strečink a konzultace s fyzioterapeutem nesmí chybět. Takový závodník-amatér musí dobře zvládat svůj **denní režim**, výživu, spánek. Je nutné mít dobré **zdravotní zabezpečení**, pravidelné zdravotní prohlídky a absolvovat alespoň jednou ročně sportovní zátěžové testy.
Náš vzorový tréninkový plán pracuje s programem sestaveným ze tří závodních víkendů a následně jednoho celého týdne plně odpočinkového. V době mezi závody by v přípravě neměl chybět žádný z tréninkových prvků, kde kromě vytrvalosti je i udržování silových schopností a lyžařské techniky. Podrobnosti **k tréninkovým principům a metodám** uplatněných v našich plánech jsme vám popsali v **“druhém díle“:http://www.nordicmag.cz/clanek/80** tohoto miniseriálu.
Bez ohledu na závodní techniku (klasicky nebo bruslení) doporučujeme všechny lehké před a pozávodní regenerační vyjížďky provádet klasickou technikou.

Příklad čtyřtýdenního cyklu se třemi dvojzávody:
================================================