Běžecké boty by měly dokonale padnout vaší noze, pokud jde o velikost a šířku, ale také o míru tlumení a stability, kterou potřebujete. Supinace a pronace jsou pojmy, které se v souvislosti s běháním často zmiňují, ale ne každý ví, co znamenají a jaký mají význam pro zdraví a efektivitu tréninku.

V tomto článku vám vysvětlíme, co jsou to za procesy a jak ovlivňují vaše tělo, a také to, jak přizpůsobit běžeckou obuv individuálním potřebám vašich nohou.

Supinace a pronace – co to je a co to znamená
=============================================
Vaše chodidla se při dopadu na zem kroutí, ať už při volné chůzi, klusání, běhu nebo skocích, a zajišťují tak optimální stabilitu a odpružení celého pohybového aparátu. Supinace a pronace jsou přirozené biomechanické pohyby chodidla – problémem je supinace a nadměrná pronace.

Přečtěte si také: „Pronace a supinace. Výběr obuvi podle typu chodidla.“:https://newbalance.cz/pronace_a_supinace

Pronace kotníku – co obnáší?
—————————-
Pronace je přirozený biomechanický pohyb chodidla, ke kterému dochází při chůzi nebo běhu. Chodidlo dopadá na zem opřené o vnější stranu paty – jakmile se pata dotkne země, chodidlo se začne kroutit/stáčet směrem k zemi a podélná klenba chodidla se sníží. Jedná se o klíčový prvek při tlumení nárazů a rozložení sil při kontaktu se zemí.

Nadměrná pronace způsobuje, že se chodidlo nadměrně stáčí dovnitř, což vede k přetížení vnitřní strany chodidla (včetně palce). To může vést k různým muskuloskeletálním problémům, jako jsou bolesti kloubů, zranění kolen nebo problematické přetížení kyčlí.

Supinace chodidla – co obnáší?
——————————
Supinace je přirozený mechanismus, který pomáhá stabilizovat chodidlo během odrazové fáze chůze nebo běžeckého cyklu. Jedná se o vnější rotaci chodidla a zvedání vnitřní hrany chodidla při chůzi nebo běhu. U supinovaného chodidla nedochází k dostatečné rotaci a většina zátěže se přenáší na vnější stranu chodidla, zejména na malé prsty a vnější okraj paty.

Stejně jako pronace je i supinace důležitou součástí správné mechaniky chůze, protože pomáhá tlumit nárazy a stabilizovat nohu. Nadměrná supinace však může vést k problémům, jako je nadměrné namáhání kloubů, bolest kotníků, kolen nebo kyčlí, a dokonce i ke zvýšenému riziku zranění, například podvrtnutí kotníku.

Supinace nebo nadměrná pronace nohy – jak to poznáte?
—————————————————–
S diagnostikou supinace nebo nadměrné pronace nohy vám může pomoci ortoped, fyzioterapeut nebo vhodně vyškolený specialista, který se zabývá analýzou chůze a přizpůsobováním sportovní obuvi různým typům chodidel.

Prvotní diagnózu si můžete stanovit i sami! Vezměte si pár bot, ve kterých jste dlouho chodili nebo trénovali, a podívejte se na jejich podrážky:

Opotřebení obuvi supinujících běžců je obvykle viditelné na vnějších okrajích obuvi. Rozpoznání nadměrné supinace je klíčové pro výběr správné obuvi a předcházení možným zdravotním problémům.
Výrazné opotřebení obuvi u osob s nadměrnou pronací lze pozorovat v oblasti palce, ve střední části podrážky a na vnitřní straně paty.

Nejlepší obchody se sportovní obuví nabízejí obuv pro lidi s různými potřebami podpory nohou. Můžete například filtrovat nabídku běžeckých bot New Balance a zobrazit pouze boty pro supinátory nebo boty pro pronátory.

Jak vybrat běžecké boty?
========================
Prvním krokem při výběru obuvi je analýza chůze. Jak jsme již zmínili výše – můžete si ji nechat provést ve specializovaných běžeckých prodejnách nebo u fyzioterapeuta či ortopeda. Tato analýza vám pomůže zjistit, zda se u vás vyskytuje nadměrná pronace nebo supinace.

.<>
[* https://live.staticflickr.com/65535/53229152539_960db8268a_b.jpg *]

Pokud byl váš typ chodidla označen jako neutrální – máte štěstí! Vybírat můžete z široké nabídky běžeckých bot, ale vyplatí se věnovat pozornost jejich kvalitě, správné konstrukci a odpružení podrážky.

Zjistěte více: „Jak si vybíráte běžeckou obuv? Naučte se nejdůležitější pravidla!“:https://newbalance.cz/jak_vybrat_bezecke_boty_naucte_se_nejdulezitejsi_pravidla

Běžecké boty s podporou supinace
================================
Pro osoby s nadměrnou supinací je vhodná obuv s dostatečným odpružením, která pomáhá minimalizovat nárazy. Vybírejte boty s pokročilými technologiemi v podrážce, například s pěnou EVA. Mezipodešev vybraných modelů pro supinátory New Balance je vybavena deskou z TPU – vloženou mezi vrstvy pěny FuelCell pro maximální tlumení nárazů při běhu. Pokud je váš stupeň supinace mírný, může vám stačit kvalitní běžecká obuv pro neutrální typ chodidla.

.<>
[* https://live.staticflickr.com/65535/53227904852_1cce2be246_b.jpg *]

Podporovaná běžecká obuv s kontrolou pronace
============================================
Pro osoby s nadměrnou pronací zvolte boty s dobrou stabilitou a podporou ve střední části chodidla. Tyto modely by mohly být popsány jako „stabilita“ nebo „kontrola pohybu“. U těchto bot je důležitá jak pevná stabilizace nohy, tak vysoce účinné odpružení. Vybrané „modely stabilizační obuvi NB pro kontrolu pronace“:https://newbalance.cz/damske/obuv/na_behani/stabilizace_a_kontrola_pronace jsou vybaveny inovativním, lehkým odpružením Fresh Foam, které odolává deformacím, poskytuje výjimečnou měkkost a dostatečnou ochranu kloubů při běhu. Technologie N-Durance navíc výrazně zvyšuje odolnost podrážky obuvi určené pro běh po tvrdém povrchu.

.<>
[* https://live.staticflickr.com/65535/53229081933_6ee81899c5_b.jpg *]

Pokud si kupujete boty v kamenném obchodě, vyzkoušejte si několik párů bot a pokud je to možné, vyzkoušejte si je v akci. Ujistěte se, že je obuv pohodlná a nezpůsobuje nepohodlí při chůzi nebo poskakování. Když se rozhodnete koupit boty v internetovém obchodě, zkontrolujte si podmínky pro vrácení zboží, abyste mohli boty vrátit nebo vyměnit za jiný model, pokud se rozhodnete špatně.